Цей усвідомлений потік зосереджений на заземленні та рухливості, поєднуючи розтяжки та активні пози, доступні для всіх рівнів. Кожен рух допомагає знайти присутність, намір і внутрішню радість. На завершення перейдіть до глибоко розслаблюючої звукової ванни, що поєднує дихальну практику пранаями та керовану релаксацію.

Ця високоенергетична тренування поєднує в собі силові, кардіо- та кондиціонерні вправи. Тренуйте кожну групу м’язів з мінімальним відпочинком для максимальної ефективності для серцево-судинної системи. Цей варіант підходить для всіх рівнів фізичної підготовки, і за потреби будуть надані модифікації. Ця сесія в основному зосереджена на тренуваннях з власною вагою (мінімальне обладнання) з розминкою та заминкою, орієнтованими на глибоке розтягування. Цю вправу можна виконувати в будь-якому місці, зокрема вдома, у помешканні, парку або тренажерному залі.

Цей усвідомлений потік зосереджений на заземленні та рухливості, поєднуючи розтяжки та активні пози, доступні для всіх рівнів. Кожен рух допомагає знайти присутність, намір і внутрішню радість. На завершення перейдіть до глибоко розслаблюючої звукової ванни, що поєднує дихальну практику пранаями та керовану релаксацію.

Почніть з оцінки руху, зокрема, здатності тягнутися, піднімати і нахилятися. Очікуйте на такі вправи, як різні варіанти станової тяги, фермерські перенесення, присідання, випади та планки. Цю вправу можна виконувати в будь-якому місці, зокрема вдома, у помешканні, парку або тренажерному залі. Залежно від наявного обладнання можна використовувати гантелі, стрічки опору, гирі або навіть побутові предмети, як-от глечики з водою. Для занять на відкритому повітрі можна надати портативне обладнання, наприклад, стрічки опору.