Цей сеанс під керівництвом інструктора знайомить із основною практикою усвідомленості через концентрацію на диханні. Гості дізнаються, як постійно стежити за диханням, думками та відчуттями тіла. Я пояснюю принципи усвідомленості та проводжу медитативну практику, яка допомагає учасникам розвивати усвідомлення теперішнього моменту. Гості також отримують щоденник для роздумів, щоб продовжити практику усвідомленого спостереження після сеансу.

Це заняття містить чітке введення в тему усвідомленості та роль усвідомлення дихання в практиці медитації. Гості дізнаються про принципи концентрації уваги на теперішньому моменті та практикують спостереження за диханням під керівництвом інструктора. Враження передбачає інструктаж із медитації, практичне заняття під керівництвом інструктора та обговорення того, як гості можуть застосовувати принципи усвідомленості у своєму повсякденному житті.

Гостей проводять через практику усвідомленої ходьби, яка допомагає зосередитися на диханні, рухах тіла та ритмі кожного кроку. Ми почнемо з короткого вступу про усвідомленість і концентрацію на диханні, а потім перейдемо до повільної, цілеспрямованої ходьби. Учасники вчаться спостерігати за відчуттями, оточенням і рухами в поточному моменті. Заняття завершується роздумами та практичними рекомендаціями щодо впровадження усвідомленої ходьби у повсякденне життя.

Під час цього заняття гості навчаться практикувати усвідомленість, прислухаючись до природного ритму дихання. Я навчаю учасників технікам спостереження за диханням, які допомагають усвідомлювати вдих, видих і паузи між вдихами. Заняття передбачає медитацію під керівництвом інструктора та коротку вправу на роздуми, які допоможуть гостям краще зрозуміти, як усвідомлення дихання допомагає практикувати майндфулнес.

Під час цього заняття гості навчаться спостерігати за своїми думками, відчуттями та диханням без осуду. За допомогою керованої медитації та вправ на усвідомлення учасники вчаться помічати те, що відбувається в поточний момент. Тренінг зосереджений на розвитку стійкої уваги та усвідомлення досвіду в процесі його отримання. Гості отримують практичні вказівки щодо того, як продовжувати усвідомлене спостереження в повсякденному житті.

Під час цього заняття гості познайомляться зі священними геометричними візерунками, які часто зустрічаються в природі та мистецтві. Учасники спостерігають за цими візуальними формами під час керованої медитації, спрямованої на розвиток зосередженої усвідомленості та уваги. Ця практика поєднує усвідомлення дихання з візуальним спостереженням за геометричними візерунками, щоб стимулювати увагу до теперішнього моменту. Гості йдуть із глибшим розумінням того, що таке уважне спостереження, і ролі закономірностей у практиці споглядання.